# ГТО

​​​​​​​Несколько советов, как улучшить навыки в отжиманиях:

• Постепенное увеличение нагрузки. Начните с комфортного числа повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя по паре отжиманий каждую неделю.
• Регулярность тренировок. Запланируйте занятия и придерживайтесь графика. Регулярные тренировки помогут мышцам адаптироваться.
• Разнообразие вариаций упражнения. Попробуйте варианты с узкой и широкой постановкой рук, отжимания на брусьях или на коленях. Это не только разнообразит тренировку, но и задействует разные группы мышц.
• Упражнения для кора. Добавьте в свою программу планку и подъёмы ног в висе. Крепкий корпус поможет поддерживать правильную позу и улучшит стабильность во время отжиманий.
• Эксцентричные отжимания. Сосредоточьтесь на фазе «опускания» вниз. Медленно и контролируемо опускайтесь вниз на каждом повторении.
• Правильное питание и полноценный отдых. Получайте достаточно белка, витаминов и минералов для восстановления и роста мышц.